あなたのままで、しあわせになれる

あなたのままで、

しあわせになれる

ABOUT US

自分らしく生きていくためのオンラインスクール

「dearじぶん講座」では、どんな自分でも肯定しながら生きていくためのアサーティブ・コミュニケーションを学びます。アサーティブとは自分も相手も大切にした自己主張のこと。自分の素直な気持ちを誰のことも責めずに言葉にします。人間関係に少し疲れている人はもちろんのこと、悩みはないけど「今よりも人生を面白くしたい」「もっとしあわせになりたい」という人にも最適なカリキュラムです。自分を親友ととらえ、自分にプレゼントを贈るようなつもりで、一生のうち一度は受けておきたい講座です。

OUR SYSTEM

アサーティブでしあわせになる仕組み

肯定的に自分をとらえ直す

「自分はこういう人間だ」という自己イメージをもう一度フェアな視点からとらえ直します。心理学の認知行動療法を取り入れ、自分を前向きに再評価。あなたらしくしあわせに生きていくための自己肯定感をはぐくみます。

羅針盤としてのアサーティブ

私たちは自分の人生の船長です。右に行くのか左に行くのか、心の声に耳を傾ける必要があります。そのときに役に立つのがアサーティブの思想的な側面です。人間尊重に基づいた考え方によって「こうあるべき」から開放され、軽やかに生きる土台を手に入れます。

実践中心の講座

アサーティブが「わかる」だけでなく「できる」ようになるために、講座の7割の時間をワークや練習に費やします。アサーティブはスポーツと一緒。トレーニングを重ねて、自然体で実践できるように練習します。またプロの講師から直接フィードバックをもらうことで、最短でアサーティブが上達します。

あとから見返せる講義動画

受講後、プロ講師による理論の解説動画を視聴することができるので、参考にしながら日常生活を送ることができます。講座の中でも同じ理論は学びますが、「聞き漏らした」「もう一度じっくり聞きたい」など、あとから自分のタイミングで復習することができます。※基礎・応用コースのみ

USER VOICE

受講生の声

20代 ITプログラマー

純粋にこれからの人生が楽しくなる

僕はコミュニケーションに悩みはないけど、自分の成長のために参加しました。講座は心理的安全性が確保されており、体系立てたプログラムで進んでいくのが良かったです。アサーティブは「コミュニケーションが苦手な人がやるもの」というイメージがありましたが、別に悩んでいなくても「純粋に人生面白くしたい」「もっと楽しいことしたい」という人が気軽に受講できる講座だと思います。また、”肝心なときに本音で話し合う方法”も学べたので、人間関係でスルーしがちな「気が重い案件」にも割とラクに向き合えるようになりました。

30代 シンガーソングライター

本当の自分を取り戻すことができた

もっとアサーティブの勉強を続けたいと素直に思います。これから先たくさんの人とコミュニケーションを取っていくための自信につながりました。講座はテンポも居心地も良く、とうてい無理だと思っていたことにさえ挑戦できるかも!という勇気が毎回湧いてきました。講師が何気なく言ってくれるお手本も大変参考になりました。この講座で本当の自分を取り戻すことができ、いま、世界がとても楽しくなったのを感じています。

40代 WEBデザイナー

自分の気持ちに沿って生きていく

今まで「自分が本当に望んでいるもの」をうまく捉えることができず、ネガティブな感情に振り回されていましたが、講座を受けてから「いまの自分の気持ちは?」と心に問いながら、自分の気持ちに沿って人とコミュニケーションが取れるようになりました。おかげで仕事の場面でも、家族との関わりでも、今はとてもラクです。イライラすることが減り、人との会話を楽しめるようになりました。もともと緊張するタイプですが、講座の雰囲気もよく、安心して参加できたのも良かったです。

40代 カメラマン

人は皆、魅力的で素敵だと思った

とても楽しかったです。一人ひとりの率直な意見や思いを聞くと、人ってみんな魅力的で素敵だなと感じました。講師は長年やってらっしゃるのもあって、私がどう言っていいか困っているときの解決策がとてもわかりやすく明快だったのでさすがだなと思いました。そして肩肘張らず、ゆるくリラックスさせる雰囲気作りも、この講座を受ける上で力になっていると感じました。受講後も自分に対する新しい発見があり、毎日が楽しいです。もっと若いうちに受けたかったけど「自分を大切にするのはいつからでも遅くない」という講師の言葉に励まされました。

30代 日本語教師

パートナーとの関係性に変化が生まれた

受講してみてアサーティブは自分と人との関わり方をスムーズにする「自分も相手も我慢しない」win-winの方法術だなと思いました。少し冷静に自分の行動を客観視するクセがついたし、自分の問題点(人にキツく当たってしまう、特に夫)にも気づくことができました。夫からは「受講してすごく変わった!」と言われるので、なにか目に見える成果があったようです。こちらの接し方が変わると、相手との関係性も変わっていくのですね。アサーティブのおかげで今よりももっといい人間関係を築いていけそうと今期待でいっぱいです。

20代 エンジニア

率直な自己表現で仕事の質も向上

楽しく参加できました。グループワークに苦手意識がありましたが、講座中は「ありのままの自分で大丈夫」という安心感があってリラックスできました。個人的にはzoomも自分に合っていたと思います。講座を受けて、僕は相手のことばかり考えてしまい、自分の気持ちを後回しにしてしまうタイプということがわかりました。相手を大事にしているようでいて、実は自分のことも相手のことも大事にできていませんでした。自分の傾向を把握し、具体的な改善方法を練習できるのがこの講座の素晴らしい点だと思います。さっそく職場でも、聞きにくいことや言いづらいことを率直に言えるようになり、仕事の質も向上しました。

USER VOICE

受講生の声

純粋にこれからの人生が楽しくなる

20代 ITプログラマー

僕は自分の成長のために参加しました。アサーティブは「コミュニケーションが苦手な人がやるもの」というイメージがありましたが、別に悩んでいなくても「純粋に人生面白くしたい」という人が気軽に受講できる講座だと思います。”本音で話し合う方法”も学べたので、人間関係でスルーしがちな案件にも割とラクに向き合えるようになりました。

本当の自分を取り戻すことができた

30代 シンガーソングライター

もっとアサーティブの勉強を続けたいと素直に思います。生きていく上での自信につながりました。講座はテンポも良く、とうてい無理だと思っていたことにさえ挑戦できるかも!という勇気が毎回湧いてきました。本当の自分を取り戻すことができ、いま、世界がとても楽しくなったのを感じています。

自分を大切にするのはいつからでも遅くない

40代 カメラマン

とても楽しかったです。人ってみんな魅力的で素敵だなと感じました。講座では自分に対する新しい発見があり、今は毎日が楽しいです。もっと若いうちに受けたかったけど「自分を大切にするのはいつからでも遅くない」という講師の言葉に励まされました。

パートナーとの関係性に変化が生まれた​

30代 日本語教師

アサーティブは「自分も相手も我慢しない」win-winの方法術だなと思いました。自分の行動を客観視するクセがついたし、問題点(人にキツく当たってしまう)にも気づくことができました。夫からは「受講してすごく変わった!」と言われるので、目に見える成果がありました。

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電子書籍「恋愛白書2020」リリース記念
「速習・アサーティブ基礎クラス」無料説明会を実施!

12/5(土)13:30ー14:30
12/18(金)20:00−21:00

12/20(日)13:30−14:30
1/8(金)20:00−21:00
すべてオンライン開催

定員:各回先着10名

内容:講座の特徴やプログラムを解説し、簡単な体験をしていただきます。講座に興味のある方はぜひご参加ください。

COURSE

コース一覧

コースはすべてzoomを使ったオンラインでおこないます。

introduction
入門・体験コース

短い時間でアサーティブを体験できるお手軽コースです。(定員6名)

カリキュラム内容

アサーティブの概要を理解する
自分のコミュニケーションパターンを把握する
自分に近い事例を通じてアサーティブを体験する

※現在予定している体験コースの日程はございません。期間限定「速習・アサーティブ基礎クラス」無料説明会を実施しておりますので、そちらをご受講ください。

basic
速習・アサーティブ
基礎クラス

アサーティブでもっとも重要な基礎部分を理解し、日常生活でアサーティブを使えるように徹底的にトレーニングしていきます。(3日間・定員6名)

 

カリキュラム内容

1日目・3時間・理論2日目・4時間・演習
アサーティブとは
人付き合いの自己点検
アサーティブの心の姿勢
自己表現の権利
自分の事例でロールプレイ
素直な気持ちを伝える
的確に人にものを頼む
3日目・4時間・演習
自分の事例でロールプレイ
気まずくならない断り方
自己肯定感を高める

講座の日程
1月・土日クラス

1/23(土)10:30-14:30、
30(土)10:00-15:00、31(日)10:00-15:00

2月・平日クラス
2/17(水)10:30-14:30、
24(水)10:00-15:00、25(木)10:00-15:00

3月・土日クラス
3/6(土)10:30-14:30、
13(土)10:00-15:00、14(日)10:00-15:00

one-on-one
つきっきり基礎
2ヶ月個別レッスン

基礎クラスの内容をカウンセリング的な要素(来談者中心療法)も取り入れながら、マンツーマンでじっくり取り組みます。

 

カリキュラム内容

基礎クラスと同様/月3回/各回60分
レッスン内容の例
前回の振り返り、復習ワーク
アサーティブの理論と実践
ロールプレイと講師からのフィードバック

【継続クラス】
基礎クラス修了者対象

●フォローアップ・アサーティブしみしみサロン
アサーティブを生活にしみこませるために、月に1回・2時間、仲間と一緒に楽しくアサーティブを継続していくクラスです。

●応用Aコース 4時間
ふいに飛んでくる否定的なコメントや批判に対してアサーティブに対処する方法を学びます。

●応用Bコース 4時間
感情の中でも特に取り扱いの難しい「怒りの感情」について適切に対処する方法を学びます。

●SOS!アサーティブ個別セッション 30分 
面談、デート、家族会議、プレゼンなど、大事な瞬間に自分らしく伸び伸びと臨むために本番前の予行練習をおこないます。

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特別オファー

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TRAINER

講師

鈴木早苗(さな吉)

dearじぶん講座 代表。アサーティブ講師歴16年。家族の薬物依存をきっかけにアサーティブに出会い、2004年に講師となる。企業や自治体、大学で教えるかたわら、YouTubeやTwitterで自分を大切にする方法を発信。SNS合計フォロワー数8,800人以上(2020年10月時点)。持病を持つ人や依存症者、性的マイノリティなど、社会的に生きにくさを抱える人のサポートをライフワークとしている。アサーティブ講師の他に、産業カウンセラー、不妊カウンセラーの資格を持つ。

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電子書籍「恋愛白書2020」リリース記念
「速習・アサーティブ基礎クラス」無料説明会を実施!

12/5(土)13:30ー14:30
12/18(金)20:00−21:00

12/20(日)13:30−14:30
1/8(金)20:00−21:00
すべてオンライン開催

定員:各回先着10名

内容:講座の特徴やプログラムを解説し、簡単な体験をしていただきます。講座に興味のある方はぜひご参加ください。

MERIT

アサーティブを学ぶメリット

アサーティブはコミュニケーションスキルであると同時に、「自分がどうありたいか」という生き方の指針でもあります。一度身につくとプライベートやビジネスシーンにおいて、一生涯あなたらしく生きることをサポートしてくれます。

心を健康に保つ

近年は企業におけるメンタルヘルス研修にもアサーティブが盛んに取り入れられ、その効果が実証されています。ストレスを軽減し心の健康を保つには、自分の気持ちをキャッチし、それを適切に「ことば」にしていくことが非常に有効です。幅広い年代や立場の方が、セルフケアのために学習しています。

仕事で成果を出す

多様な人が働く職場ではコミュニケーションの難易度が上がってきています。またコロナ禍でリモートワークが進み、ますます信頼関係を構築するのが難しくなってきました。アサーティブでは、不満や困りごとを「ため込む」「爆発させて人を傷つける」のではなく、率直に表現することでWin-Winの関係を築きます。それにより仕事の成果も向上します。

後悔しない人間関係

家族関係、友人関係、好きな人ができたとき、人生の岐路に立ったとき…。人が死ぬときに後悔するナンバーワンは「他人に期待された人生ではなく、もっと自分の心に素直になって生きればよかった」です*。人生の主人公となり、死ぬ瞬間にうまくいかなかったことも含めて自分を肯定できるよう、いまこの瞬間からできること、それがアサーティブです。

*『死ぬ瞬間の5つの後悔』ブロニー・ウェア著 仁木めぐみ訳 新潮社より

COLUMN

アサーティブは1950年代のアメリカで「行動療法」という心理学の体系の中で生まれました。のちに、1960年代から70年代の公民権運動や女性解放運動の中で発展してきたという歴史があります。

「人は誰でも自分らしく生きる権利がある」とするアサーティブの考え方は、これまで世界中の人々を勇気づけてきました。

日本から見たら自己主張が得意そうに見える欧米の人たちにもアサーティブの考え方は必要だったのです。

自己主張というと「わがまま」や「我の強い」といったイメージがあるため、日本では意思表明を苦手とする人が多い傾向にあります。しかし、自分の気持ちや考えをまわりに伝えていくことは決して悪いことではありません。

むしろ人と人をつなぎ、お互いの違いを受け入れる礎になります。
あなたをとりまく世界がしあわせになること…。それが世界の平和に繋がっていく。アサーティブにはそんな力があります。

鈴木早苗(さな吉)
dearじぶん講座 代表

PLAN

受講料金

入門・体験コース

4,500
  • 90分
  • あとから見返せる講義動画
  • 修了証お渡し

若者応援割について:講師の鈴木が初めてアサーティブを学んだのは24歳のときでした。当時は若者割りなどなかったので、自腹で3万円台のお金を払うのは本当に苦しかったです。でも背に腹は代えられず清水の舞台から飛び降りるような気持ちで支払いをしました。その当時の思いが残っていることから、今回は若い人を応援したいと思い「若者応援割」を設定しました。それでもまだ高額だとは思いますが、自分への投資と思って、前向きに検討してもらえたら嬉しいです。

つきっきり基礎

72,000
  • 1時間×6回(2ヶ月)
  • あとから見返せる講義動画
  • 修了証お渡し

若者応援割について:講師の鈴木が初めてアサーティブを学んだのは24歳のときでした。当時は若者割りなどなかったので、自腹で3万円台のお金を払うのは本当に苦しかったです。でも背に腹は代えられず清水の舞台から飛び降りるような気持ちで支払いをしました。その当時の思いが残っていることから、今回は若い人を応援したいと思い「若者応援割」を設定しました。それでもまだ高額だとは思いますが、自分への投資と思って、前向きに検討してもらえたら嬉しいです。

【継続クラス】
・フォローアップ・アサーティブしみしみサロン 1回2時間4,000円
 お得な6回チケット(1年有効)18,000円(1回あたり3,000円)
・応用Aコース 4時間 20,000円
・応用Bコース 4時間 20,000円
・SOS!アサーティブ個別セッション 30分 4,500円 以降10分ごとに1,500円

※価格はすべて税込み
※モニター価格は予告なく終了する場合があります
※お振り込み後のキャンセルは事務手数料が1,500円かかります。

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FAQ

よくある質問

コースの内容は繋がった内容になっているので、すべて参加できる日程でお申し込みください。合計2時間以上の欠席をした場合は修了証を発行できないのでご了承ください。

体験講座には参加せずに、速習・基礎クラスから参加しても全く問題ありません。日程の都合が付いたらぜひ速習・基礎クラスからご参加ください。

基礎の内容を土台に進めていくので、基礎コースからの参加をお願いします。

実践的に練習できるかどうかという点が大きな違いです。アサーティブはワークをしたり練習することでどんどん上達していきます。本を読むことも大事ですが、実践の場を持つためにぜひ基礎コースにお越しください。

講師自身が決して順風満帆な人生を送ってきたわけではないので、伝えることの根底に他者に対する深い共感や受容があります。失敗も含め様々な経験をしてきたことで理論に深みが増す一方、ロジカルな解説や的確なフィードバックに定評があり、親密な人間関係からビジネスシーンまで幅広く対応している点が特徴です。

zoomを使えるPCもしくはタブレットやスマートフォン、高速のwi-fi環境をご準備ください。またグループワークをおこないますので、他の人の声が入らない静かな場所で接続してください。

zoomが初めての方には接続サポートをいたします。ご安心ください。

電子書籍「アトピー恋愛白書2020」はこちらのページから無料でダウンロードできます。

お問い合わせ

講座に関するお問い合わせはこちらのフォームからお願いいたします。